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健康养生:午睡老人不易睡太久

热度0票  浏览101次 时间:2015年7月17日 19:01

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健康养生:午睡老人不易睡太久

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午餐是一种很好的保健方法和生活习惯,现在正值夏季,很多老人都喜欢在中午休息一会,不过,午睡不经晚睡,通常睡眠的时间短,所以,想达到更好的体力和精力的恢复下面的事情需要大家注意。

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  一、强撑着不睡。

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  有的老人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也坚持不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。

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  二、凑合着睡。

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  有的老人觉得午休就是眯一会,随意靠在沙发上或者躺椅上,甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生,尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合,即使睡一会,也要尽量躺在床上,换上舒适的衣服,盖上被子再睡。

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  三、睡得太久。

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  老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

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  四、午饭后立刻睡。中国老子同道会}7[,g s j l*c

  中午进餐后,胃肠蠕动加快,使得体内大量血液集中到消化系统,大脑供氧明显下降,不宜立刻入睡,一般应餐后半小时之后再休息。

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  此外,午睡还需注意以下几点:睡前不吃油腻的食物,不能吃的太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变;睡姿应取头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力;午休起床后先在床上做轻度活动,在心前区、胸部作510分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。

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  午睡也是有科学方法的,特别是身患疾病的老年人,在睡前和睡后的一些注意事项是对健康非常重要的,上面的内容大家一定要重视。

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